1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verme Yolları

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verme Yolları

1 ayda kilo verme yolları1 ayda kilo verme yollarıKilo vermek için genellikle sağlıksız diyetlere başvurulur. Ancak bu diyetler kilo verilmesini sağlasa da bazı besin öğelerinin alınmasını engeller. Bu nedenle sağlıklı bir diyet için bazı noktalara dikkat edilmesi gerekir. Siz de 1 ayda kilo vermek istiyorum diyorsanız bu önerilere uymanızı tavsiye ederiz.1 ayda kilo verme: 1 ayda kilo verdiren diyet1. 1 ayda kilo vermenin yolları: Kabul etmek:Bir ayda kilo vermek imkansız değildir. Ancak ilk ve en önemli şey fazla kiloların varlığını kabul etmektir. Öncelikle durum kabul edilmeli ve bu doğrultuda kişiye özel plan çıkarılmalıdır. Yaşam tarzında önemli değişikler yapılmalı, bu değişikler alışkanlık haline getirilmelidir.2. Gerçekçi hedefler belirlemek:İkinci adım da yapılması kolay ve gerçekçi hedefler belirlemektir. İmkansız gibi görünen ve hızla kilo vermeye yardımcı olan diyet planlarından uzak durulmalıdır. Hızlı kilo vermek sağlıklı değildir. Bu nedenle daha uzun sürece yayılan diyet planları seçilmelidir. Bu aynı zamanda verilen kiloların kalıcı olmasını sağlar.1 ayda kilo verme egzersizleri:3. Kardiyo egzersizleri:Kardiyo egzersizleri günlük programa dahil edilmelidir. Egzersizlerin otuz dakika yapılması yeterli olacaktır. Haftada 5 kere yapılması tavsiye edilir. Zamanla, egzersiz süresi yaklaşık 40 dakikaya çıkarılabilir. Kilo vermek için kullanılan diyet programlarına ek olarak mutlaka egzersiz programları da izlenmelidir.4. Vücut geliştirme:Vücut geliştirme egzersizleri de yapılabilir. Bu vücudun kendini toparlamasına yardımcı olurken aynı zamanda sıkılaşmasını sağlar. Yağların kasa çevrilmesine yardımcı olur. On dakika kardiyo ile birlikte vücut geliştirme egzersizleri de yapılabilir. Ağırlık egzersizleri için su dolu şişeler kullanılabilir.5. Yürüyüşler:Yürüyüşler orta düzeyli egzersizlerdir. Ancak kilo verilmesine yardımcı olur. Günde 45 dakikalık küçük yürüyüşler yapılabilir. Özellikle sabahları 45 dakika yürüyüş ile ortalama 160 kalori yakılabilir. Eğer daha hızlı yürünürse yakılan kalori miktarı da artar. Metabolizma ve kilo kaybı olasılığını hızla artırmaya yardımcı olacaktır.6. 1 ayda kilo verdiren egzersizler: Merdiven çıkmak:Bazı uzmanlara göre düzenli olarak merdiven kullanan insanlarda hızla kilo verme eğilimi görülür. Günde beş dakika koşu merdiveninde egzersiz yapmak kalori yakımını artırır. Aynı zamanda kalp hızını yükseltir ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Merdiven çıkma egzersizleri beş dakikalık periyotlar halinde günde 3 kez yapılabilir.7. TV egzersizleri:Egzersiz çalışmalarında cd’den ya da TV yayınlarından yararlanılabilir. Gün içerisinde bu egzersizlerin yapılması da kilo vermeye yardımcı olacaktır.1 ayda kilo verdiren diyet:8. Protein tüketmek:Kilo verilirken sağlıklı kilo verilmesi önerilir. Sağlıksız yemeklerden kaçınılmalıdır. Yeme alışkanlıkları değiştirilebilir. Beslenme düzenine protein eklenebilir. Bunun için özellikle meyve, sebze, mercimek, yumurta ve yağsız et tüketilmesi önerilir. Ancak muz ve mango gibi fazla kalorili besinlerden uzak durulması önerilir. Kızarmış patates yerine haşlanmış patates ve diğer haşlanmış sebzeler de tercih edilebilir.9. Sağlıksız yiyecekler:Erişte, makarna ve beyaz ekmek gibi beyaz gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu tür besinler yerine kahverengi ekmek ya da tam tahıllı besinler tüketilebilir. Aynı zamanda işlenmiş gıdalardan ve yağlı besinlerden uzak durulmalıdır.10. Şeker tüketimini sınırlamak:Kilo vermek için şekerden uzak durulmalıdır. Özellikle fazla şeker içeren tatlılar ve yemekler tüketilmemelidir. Şeker tüketimine ara vermek kilo vermeye yardımcı olabilir.11. Yeşil çay:Yeşil çay da kilo vermeye yardımcı ek besinler arasındadır. Gün içerisinde 3 ya da 4 bardak kadar yeşil çay tüketilmesi önerilir. Yeşil çay yağların çözülmesine yardımcı olur.12. Su tüketimini artırmak:Bir ay içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için her gün 2 litre su içilmelidir. Su tüketiminin artırılması vücudu nemli tutarken aynı zamanda zararlı toksinlerin dışarı atılmasını kolaylaştırır.13. 1 ayda kilo verdiren diyet listesi:Şu öneriye uyulabilir:– Kahvaltı: Bir bardak süt ve meyve ile konfleks, iki yumurta beyazı, iki dilim kepekli ekmek ile bitkisel çay.– Öğle Yemeği: Ispanak ve salata, meyve, tavuklu sebze, haşlanmış yumurta.– Akşam yemeği: Ev yapımı tavuk çorbası / kahverengi pirinç ile tavuk.– Abur cubur: Kremalı kraker bisküvi

Check Also

Pokemon GO Geliştiriciye Ne Kadar Kazandırdı

Pokemon GO mobil oyunu yayınlandığı andan itibaren, dünya çapında büyük bir ilgi gördü. Gerek mağaza …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir