Cumartesi , Temmuz 22 2017

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler: Kilo Verdiren Gıdalar ve Bitkiler

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler: Kilo Verdiren Gıdalar ve Bitkiler

kilo verdiren gıdalarkilo verdiren gıdalarKilo vermek için ne yapılır?Kilo vermek için önerilen besinler şunlardır:Kilo vermek için ne yemeli: Kilo verdiren yiyecekler1. Zayıflatan yiyecekler: Siyah fasulye:İçerisinde çok fazla doymuş yağ içermeyip bununla birlikte birçok protein türünü birlikte içerisinde barındıran nadir besinlerden bir tanesi siyah fasulyedir. Çoğu kişi kilo vermek için az yer ve bunun sonucu olarak protein, mineral ve vitamin eksikliği yaşar. Bunun önüne geçmek için siyah fasulye oldukça etkili bir çözüm olarak gösterilebilir. Hem doymuş yağı az hem de protein ve mineral miktarı fazla olduğundan dolayı kişide kilo yapmadığı gibi aynı zamanda kişide protein ve mineral eksikliği yaşanmasının önüne geçer.2. Zayıflatan besinler: Yulaf:Kişinin metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olan ve aynı zamanda çok hızlı bir şekilde yağ yakılmasını sağlayan fiber bileşenlere sahip besinlerden bir tanesi yulaftır. Diyetisyenlerin zayıflatmak için hazırladığı tüm beslenme planları yulaf içermektedir. Her gün yeterli miktarda yulaf tüketmek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Günlük en az yarım fincan yulaf ve yanında 5 gram nişasta tüketmek günlük ihtiyaçları karşılayacak ve tok tutacaktır.3. Zayıflamak için ne yemeliyiz: Elma:Bu düşük kalori içeren çok sağlıklı gıdaların arasında bulunan ve içerisinde “phytonutrients” bulundurması neden ile kilo vermeye yardımcı olan besin elmadır. Antioksidan ve lif açısından zengin olan bu besinin kilo verme amacıyla hazırlanan beslenme planlarının içerisine mutlaka eklenmesi gerekmektedir. Ayrıca içerisinde bulundurduğu bol miktardaki mineral ve vitaminler sayesinde de vücuttaki denge bozukluklarının önüne geçebilir, sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.Elmanın bir diğer bilinen özelliği ise mide üzerindeki etkisidir. Mide bozulmalarının ve diğer birçok mide hastalığının tedavisinde özellikle düzenli olarak tüketilmektedir.Zayıflamaya yardımcı sebze ve meyveler:4. Avokado:İçerdiği lif ve proteinlerin yanı sıra aynı zamanda yağ azaltmada etkili olan bazı bileşenler içermektedir. Oleik asit ve diğer tekli doymamış yağ asitleri, kişinin tok hissetmesine yardımcı olur ve bu yağ asitleri avokadonun içinde bol miktarda bulunmaktadır. Bu sebeple avokado tüketmek kişinin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Bu durum tabii ki bir beslenme planı ile beraber geçerlidir.5. Yaban mersini:Yaban mersini içerisinde bulundurduğu bol lif ile kişinin tok kalmasını sağlar. Bu durumda kilo vermek isteyen kişi hem yağ tüketmemiş olur hem de kendini lifler sayesinde tok hisseder. Bu şekilde az besin tüketerek kilo verme eğilimi içerisine girer.6. Somon:Somon bol miktarda omega-3 yağ asidi ve türevlerini içeren balık türlerinden bir tanesidir. Omega-3 yağ asitleri kişinin metabolizmasını 2 ile 3 kat civarı hızlandırabilme özelliğine sahip bir bileşendir. Vücutta üretilemeyen ancak vücudun temel ihtiyaçlarından sayılan bir bileşendir. Bu yüzden bu bileşenin besinlerden alınması gerekmektedir. En faydalı şekilde alınabileceği besinlerden bir tanesi somon balığıdır. Diyetisyenlerin oluşturduğu kilo verme odaklı beslenme planlarında haftanın en az 2 ya da 3 gününde tüketilmesi önerilmektedir.7. Zayıflatan çaylar: Kilo vermek için yeşil çay:Yeşil çay yağ ve kalori azaltır. Bu yüzden kilo vermek isteyenlere yardımcı olan mükemmel bir besindir. Mutlaka diyetisyenler tarafından beslenme planına eklenmektedir. Aynı zamanda bu besinin bir diğer özelliği ise içerisinde bol ve çeşitli miktarda antioksidan içermesidir. Günlük olarak yaklaşık 2 ya da 3 bardak yeşil çayın rutin olarak tüketilmesi vücutta biriken yağ eritilmesine ve kişi kilo vermesine yardımcı olacaktır.8. Karpuz:Karpuz, vücut içerisindeki yağları eritebilecek güçlü bir antioksidan kaynağı olarak bilinmektedir. Bu yüzden diyetisyenler tarafından da şiddetle önerilmektedir. Karpuz içerisinde bol miktarda A vitamini ve C vitamini bulundurur. Karpuzun yarısından fazlası sudan oluşmaktadır. Bu özelliği ile vücudun su ihtiyacı da karşılanmış olacaktır.9. Mantar:Ete göre çok daha az kalori içeren ama etin içerisinde bileşenleri en çok mevcut bulunduran besinlerden bir tanesi mantardır. Bu besin içerisinde çok az yağ bulundurur. Aynı zamana birçok vitamin ve minerali içerisinde barındırır. Bu yüzden diyetisyenler tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir. Bu besinin beslenme planına eklenerek rutin olarak tüketilmesi kişinin kilo vermesine yardımcı olur.10. Brokoli:Brokolinin içerisinde kilo vermeye yardımcı olan phytonutrients maddesi bulunmaktadır. Bunun yanı sıra içerisinde bol miktarda vitamin ve protein içeren bir bitki familyasının üyesidir. Brokoli içerisinde bulundurduğu bol miktardaki lif sayesinde kişinin tok kalmasını da sağlar.Zayıflamaya yardımcı gıdalar:11. Yoğurt:Yoğurt içerisinde bolca B vitamini ve kalsiyum içeren mucizevi bir besindir. Ayrıca insan vücudunda süte oranla çok kolay sindirilebilir bir yapısı vardır. Bu besin maddesi kandaki şeker oranını düzenler. Kişinin vücut dengelerinin korunmasına yardımcı olur ve bunun yanı sıra kemik ve diş yapısının kuvvetli olmasını sağlar. Bu besinin faydaları ve şifası yüzyıllar önceden beri bilinmektedir. Bu besin kilo vermek için de kullanılır. İnsanı tok tutması ve sağlık açısından koruması açısından çok önemlidir.12. Kahverengi pirinç:Bu besin içerisinde bolca lif, protein ve selenyum içerir. Bunun yanı sıra beyaz pirince göre çok daha düşük bir kalorili miktarı bulunmaktadır. Kahverengi pirincin içerisindeki doymuş yağ oranı çok düşüktür. Bu yüzden daha az kolesterol ve sodyum nitrat birikimini sağlar. Yaklaşık 1.7 gram nişasta içeren yarım fincan kahverengi pirinç ile yapılan yemekler tüketilmelidir. Bu hem alınan kalori miktarını az tutar hem de kişinin son derece ve uzun süreli olarak tok kalmasını sağlar.13. Nar:Nar kilo vermek için kullanılabilecek besinlerden bir tanesidir.Bu besinin içerisinde bolca bulundurduğu maddeler şu şekilde sıralanabilir:– Folik asit– C vitamini– Potasyum– Sodyum– Çeşitli antioksidanlarBu maddeleri bulundurması ile beraber aynı zamanda çok düşük kalori içeren fiber zengini bir kaynaklarıdır. Bu durum, hücre hasarları, erektil disfonksiyonlar ve artrit iltihabı hastalıkları ile mücadele etmeye yardımcı olur. Bu meyve aynı zamanda kalbe iletilen oksijen seviyesini de arttırarak kişiyi rahatlatır. Şeker dengesini sağlar ve vücut ağırlığını kontrol eder. Narın ham meyve olarak kabuğunun soyularak tüketilmesi gerekmektedir.14. Armut:Armut en iyi antioksidan ve anti-inflamatuar kaynağı olan besin olarak kabul edilebilir. Armut ete oranla 4 kat daha fazla bakalit phytonutrients maddesini içerisinde bulundurur. Bu madde kişinin kanser olma riskini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kişinin besinleri kolayca sindirmesini sağlar. Bunu ise içerisindeki lif ile sağlar. 1 adet armut günlük alınması gereken lif miktarının %15’ini içerisinde barındırmaktadır. Lifli olması sayesinde kilo vermeye de yardımcı olan bir besindir. Armut yerken dikkat edilmesi gereken en önemli şey kabuğunun soyulmamasıdır.15. Şarap:Kırmızı şarap antioksidanlar açısından son derece zengin bir içecektir. İçerdiği laktik asit bileşenleri sayesinde besinlerin sindirimini de kolaylaştırır. Birçok meyvenin suyundan şarap üretilebilmektedir ancak en faydalı ve en çok sindirimi kolaylaştıran üzüm şarabıdır. Bu özellikleri sayesinde kilo vermek için de ideal bir içecek haline gelir ancak tabii ki alkollü bir içecek olması nedeniyle günde bir bardaktan fazla tüketilmemesi gerekmektedir. Aksi takdirde karaciğer için ciddi sorunlar teşkil edebilmektedir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir