Pazar , Temmuz 23 2017

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir: Uykusuzluk İçin Bitkisel Tedavi

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir: Uykusuzluk İçin Bitkisel Tedavi

uykusuzluk için bitkisel tedaviuykusuzluk için bitkisel tedaviUykusuzluk için doğal çözüm önerileri şunlardır:Uykusuzluk nasıl geçer: Uykusuzluğa bitkisel tedavi1. Uykusuzluğa papatya çayı– Papatya çayı uykusuzluk için en etkili çözümlerden biridir. Sakinleştirici etkisi ile uykuyu teşvik eder.Uygulanışı:– Bir çay kaşığı papatya bitkisi sıcak su içerisine atılır. 10 dakika kadar demlenmesi beklenir ve süzülür. Papatya çay şeklinde günde birkaç kez ya da yatmadan 1 saat kadar önce tüketilebilir. İçerisine bir tutam tarçın ve biraz bal da eklenebilir.2. Uykusuzluğa çözüm: Sıcak Süt– Süt de uykuyu teşvik eden triptofan içerir.Yöntem – 1: (Tarçın Toz Sütlü)– Çeyrek tatlı kaşığı toz tarçın bir bardak ılık su içerisine eklenir. İyice karıştırılır ve tüketilir.Yöntem – 2: (Bal ile Süt)– Bir bardak süt içerisine bir çay kaşığı bal eklenir. Bu karışım yatmadan önce düzenli olarak tüketilir.Yöntem – 3: (süt ile anason)– Yarım litre suyun içerisine bir çay kaşığı anason eklenir. 15 dakika kadar demlenmesi beklenir. Süzülür ve tüketilir.3. Uykusuzluk için kediotu– Kediotu yatıştırıcı ve kas rahatlatıcı özelliklere sahiptir. Vücudu rahatlatır ve uykuyu teşvik eder.Yöntem – 1:– Rendelenmiş kediotu kökü ve hindistan cevizi eşit miktarda (1/2 çay kaşığı) karıştırılır. Sıcak suyun içerisine eklenir ve 15 dakika kadar bekletilir. Süzülür ve tüketilir.Yöntem – 2: (Kediotu çayı)– Bir tatlı kaşığı kediotu, bir bardak sıcak suya eklenir. İyice karıştırılır ve birkaç dakika bekletilir. Ardından tüketilir.4. Uykusuzluğa doğal çözümler: Elma sirkesi– Elma sirkesi de uykusuzluk tedavisinde önerilen çözümlerden biridir. Uykuya yardımcı olan triptofan enzimlerinin serbest kalmasını sağlar. İçerdiği amino asitler ile aynı zamanda genel sağlığı da korur.Yöntem – 1:– İki çay kaşığı organik elma sirkesi ile eşit miktarda bal karıştırılır. Bu karışım bir bardak ılık su içerisine eklenir. Her gece yatmadan yarım saat önce tüketilmesi önerilir.Yöntem – 2:– İki çay kaşığı elma sirkesi bir bardak suyun içerisine eklenir. Biraz da bal eklendikten sonra tüketilir.5. Uykusuzluk için ne yapılmalı: Hindistan ceviziYöntem – 1:– Bir tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu bir bardak ılık süte eklenir. Bu karışım yatmadan önce düzenli olarak tüketilir.Yöntem – 2:– Taze çekilmiş hindistan cevizi tozu çeyrek çay kaşığı kadar alınır ve ılık suyun içerisine eklenir. Gece yatmadan önce tüketilir.Yöntem – 3:– Bir tutam hindistan cevizi tozu ile bir çay kaşığı hint bektaşi üzümü suyu karıştırılır. Bu karışım günde 3 kez düzenli olarak tüketilir.6. Uykusuzluğa iyi gelen bitki çayları: Kimyon– Kimyon tohumları da uykusuzluk tedavisi için önerilen çözümlerden biridir. Uykuyu teşvik eder ve daha rahat bir uyku sağlar.Yöntem – 1:– Olgun muz ezilerek püre haline getirilir. İçerisine bir tatlı kaşığı kimyon tohumu eklenir. İyice karıştırılır ve yatmadan önce tüketilir.Yöntem – 2: (Kimyon Çayı)– Bir tatlı kaşığı kimyon tohumu suya eklenerek birkaç dakika kaynatılır. Ardından soğuması beklenir ve süzülür. Çay şeklinde tüketilir.7. Uykusuzluğa iyi gelen besinler: Badem– Badem magnezyum açısından zengin bir besindir. Kasları gevşetmeye yardımcı olur ve triptofan içerir.Uygulanışı:– Bir avuç badem gün boyunca öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.8. Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler: Bal– Bal da uykuyu teşvik eden özelliklere sahiptir. Bal, insülin seviyesini yükseltirken aynı zamanda triptofan enzimlerine izin veren doğal şeker içerir.Uygulanışı:– Bir bardak su içerisine iki çay kaşığı bal eklenir. İyice karıştırılır. Bu karışım akşam yemeğinden sonra tüketilmelidir.9. Uyku sorunlarına çözüm: Muz– Muz kas gevşetici özellikler içerir. Uykuyu teşvik ederken aynı zamanda triptofan, melatonin, serotonin ve magnezyum içerir.Uygulanışı:– Muz yatmadan önce düzenli olarak tüketilebilir.– Gün içerisine salata ve sandviçlere eklenerek de tüketilebilir.10. Uyku sorunlarına bitkisel çözüm: Yulaf ezmesi– Yulaf ezmesi doğal uyku getirici özelliklere sahiptir.Uygulanışı:– 2 yemek kaşığı keten tohumu yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebileceği gibi gece yatmadan önce tek başına da tüketilebilir.– Düzenli olarak tüketildiğinde uyku sorunlarının azalmasını sağlar.11. Uyku sorunu için ne yapmalı: Safran– Safran doğal uyku getirici özelliklerinin yanı sıra hafif yatıştırıcı özelliklere de sahiptir.Uygulanışı:– 2 ya da 3 iplik safran bir bardak ılık süt içerisine eklenir. Yatmadan önce düzenli olarak tüketilir.12. Çemen suyu– Çemen de uykusuzluk gibi sorunlarda önerine çözümlerden biridir.Uygulanışı:– 2 çay kaşığı taze çemen suyu ile biraz bal karıştırılır. Bu karışım her gün yatmadan önce tüketilir.13. Yeşil Çay– Yeşil çay, L-Theanine içeriği ile depresyon ve anksiyete sorunlarında önerilir. Uyku sorunlarında da kullanılabilir. Aynı zamanda içerdiği antioksidanlar ile stresin kontrol altına alınmasını sağlar.Uygulanışı:– Yatmadan 1 ya da 2 saat kadar önce yeşil çay tüketilebilir.14. Lavanta Aromaterapi– Hafif yatıştırıcı olarak bilinen lavanta da uykuyu teşvik eder. Bu nedenle aromaterapide kullanılabilir.Uygulanışı:– Lavanta içeren banyo tuzları, yağ gibi losyonlar düzenli olarak kullanılabilir. Suyun içerisine lavanta esansiyeli eklenerek bu su ile banyo yapılması önerilir.15. Müzik Terapisi– Müzik daha iyi uyumaya yardımcı olur ve rahatlama sağlar.– Yatmadan yaklaşık 45 dakika önce sevilen müzikler dinlenmelidir. Yüksek sesli ya da hareketli müzikler yerine daha yavaş müziklerin tercih edilmesi önerilir.16. Akupunktur– Akupunktur vücudun belirli noktalarına iğneler ile uygulanan bir yöntemdir. Birçok sağlık sorunu için önerilen bu yöntem kısa sürede uykusuzluk sorunlarının azalmasını sağlar. Ancak uzman birine yaptırılması gerektiği unutulmamalıdır.Uykusuzluk için ipuçları:– Uyunan yatağın yumuşak ve ortopedik olması önerilir. Bu şekilde daha kaliteli bir uyku sağlanabilir.– Kafeinli içeceklerin tüketimine sınır getirilmelidir.– Her gece erken yatılmalı ve her gece erken kalkılmalıdır. Ayrıca her gün aynı saatte yatılması önerilir.– Bazı ilaçlar uykusuzluk sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle kullanılan sabit ilaçlar varsa yan etkileri okunmalıdır. Eğer ilaç kullanımına bağlı uykusuzluk sorunları varsa bu konuda mutlaka doktora bilgi verilmelidir.– Yatmadan iki saat önce sıcak su banyosu yapılabilir. Sıcak su ile yapılan banyo da uykuyu teşvik eder. Özellikle tuzlu su banyosu yapılması önerilir. Sıcak su dolu küvete iki fincan epsom tuzu eklenir. İyice karıştırılır ve bu su içerisinde 20 dakika kadar beklenir.– Uyku gözlükleri de kullanılabilir. Uyunan ortamın karanlık ve sessiz olması gerekir.– Melatonin biyolojik saati düzenleyen bir hormondur. Bu nedenle doktora da danışarak melatonin takviyesi kullanılabilir.– Yoga ve meditasyon gibi teknikler stres düzeylerinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Bu nedenle düzenli olarak bu tür aktivitelerin yapılması önerilir.Tüm bu çözümler uykusuzluk tedavisinde önerilir. Ancak uzun süredir devam eden uykusuzluk sorunlarında mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir